1!- до обеда четверга 8.08
Написать сильные стороны и фрик-факторы в распечатке, сфотографировать и прислать Лене личным сообщением.

Блок "Лидеры" внизу - не заполняем! Берем повторяющиеся, характерные именно для вас факты, а не разовые ситуации или типичные для всех качества. Нужны объективные ситуации, факты, только факты. Даже если вы не считаете это своими сильными сторонами, но ответы на вопросы упрямо указывают на какие-то ваши свойства - пишите.

Затрудняетесь с ответами сами? Спросите близких людей и своих знакомых, проведите мини-исследование. Здесь нужна статистика.

2 - чем быстрее, тем лучше и полезнее
Дедлайн - 14.08
Проведите опрос по 3 категориям людей: близкие, хорошие знакомые, просто знакомые.
Вам нужно задать каждому из них 6 вопросов:

1. В каком качестве и кому ты мог бы меня порекомендовать?
2. По каким вопросам ты бы обратился ко мне в первую очередь?
3. В чем я особенно хорош? Что, на твой взгляд, у меня получается лучше всего? (сильные стороны по твоему мнению)
4. Что бы ты в своей жизни потерял(а), если бы не встретил(а) меня?
5. В чем я для тебя пример?
6. Напиши 5 слов, с которыми я ассоциируюсь.

Файл "Исследование личной уникальности"

Ссылка на видео

1. На основе Я-концепции сделать самопрезентацию на 30 секунд - 1 минуту и ВЫЛОЖИТЬ в публичное пространство: любая социальная сеть, статус в мессенджере, другой удобный вам канал.
Дедлайн - вечер 15.08 (четверг)
*отследить свои мысли и чувства на этапе создания самопрезентации, в момент публикации и после и отправить их Диме личным сообщением.

Также Диме можно высылать те стопоры, барьеры, страхи, которые вы уже обнаружили и хотите с ними поработать. Например, страшно начинать, потому что может не получится, страшно проявляться, что скажут окружающие и т.д. Это позволит Диме адаптировать занятие в пятницу под ваши конкретные запросы.

До 20.08 (вторник):
2. Внести финальную Я-концепцию в брендбук (индивидуальную ссылку на файл вам пришлет менеджер)

3. Прописать в брендбуке цель создания личного бренда с учетом Я-концепции. Классно, если удастся сформулирвоать ЗАцель. Критерий хорошей цели - мурашки)

Набор практик и техник по работе со своими мыслями, эмоциями, страхами, сопротивлениями и по мере того, как вы будете пробовать и практиковать, вы заметите эффект👌

1 Итак, первая базовая практика, которая позволит усилить осознанность и начать замечать механизмы (что уже 50% успеха) - СМЭР. Можно вести табличку, можно просто помечать в заметках с каким нежелательным своим поведением или проявлением в теле вы сталкиваетесь, в какой ситуации, какие эмоции и мысли это запускают. Видеоинструкция https://youtu.be/lnCeMvoUROo

2.Практика КВА (которую мы делали на занятии)
Ее можно делать как зарядку для ума утром, вечером, в течении дня, например когда надо перезагрузить мозги перед погружением к какую-то задачу или проект. Напоминаю, что такие практики в долгосрочной перспективе снижают тревожность, повышают работоспособность мозга и волевые проявления, т.е. вам проще направлять и фокусировать внимание, сосредотачиваться и управлять эмоциональным состоянием.

Ссылка на запись: https://disk.yandex.ru/d/SOG3DRYfRzLqYA

Шпаргалка, для тех кто решит делать КВА самостоятельно, без сопровождения голосом https://disk.yandex.ru/i/crOJRy7_74mRwA

Короткая практика, когда зашкаливают эмоции и надо быстро остудить мозг https://disk.yandex.ru/d/tifnJ9Dsi-lAdg

3 Навыки психологической гибкости, которые разбирали, упражнение на когнитивное разделение (разделение с негативными мыслями) и, как обещал, практику "Листья в потоке" которая помогает научится наблюдать мысли - попробуйте хотя бы пару раз.
И практику "Расширение" - ее НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ сделать именно в тот момент, когда вы столкнетесь с сильными переживаниями, эмоциями и чувствами, дискомфортом.

"Листья в потоке" когда угодно, "Расширение" - когда накрывает!

Схема "Психологическая гибкость" https://disk.yandex.ru/i/cbHweNlZssDUWw

4 Дополнительные материалы, рекомендуемые к просмотру:

Короткий мультфильм о том, почему мы тревожимся, паримся о внешних оценках, боимся осуждений, скатывается в самозванца. https://youtu.be/X4XAqpK6TGk

Очень содержательное с практическими советами выступление одного из создателей концепции психологической гибкости. https://youtu.be/xRAArduk2vY

Ссылка на приложение Insaigt timer с медитациями и ссылка на ещё одну простую короткую дыхательную практику, которую можно сделать в любой момент, чтобы переключится и выдохнуть. https://insig.ht/nLI2ctybcbb

Заполнить в брендбуке слайды с 13 по 19: аудитория, продукт, позиционирование. Заполняйте так, как получается.

Когда заполнили - отмечайте @vinograteka - она проверит и даст обратную связь в чате.

Заполнить в брендбуке все слайды, которые есть в презентации